witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń, jak tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek [...]
[...] że czasem muszę już na siłę w siebie wpychać. Próbowałem również uzupełnić dietę o odżywkę białkową i to też nic nie dało. Przypomniałem sobie że kiedyś fajnie poszła mi masa na Gainerze Activ Laba. Dlatego postanowiłem zakupić gainerka, aby jeść go przed i po treningu. Myślałem również żeby zamienić jeden posiłek w pracy na gainera. W ten [...]
[...] omki e3d+200mg deki e4d i tak zostało. Co 6 tygodni 5tys hcg. Produkty oczywiście od dilla :( Pompe poczułem odrazu po pierwszych ukuciach, siła zaczęła iść po miesiącu, masa również. Moja dieta to trzymać 250-300g białka, tłuszczy 100g, a węgli nie liczę, pcham w siebie aż sie najem. Jest to 4-4,5tys. kcal. "śmieciowego" żarcia nie jem, [...]
[...] wszystko ładnie się połączyło.Posypujemy pociętym koperkiem. Ot cała filozofia. Wartości: B- 80 G T - 48 G (głównie same dobre tłuszcze z łososia) W- 80 G W zależności czy masa czy redukcja można żonglować ilością składników (np. makaronu) http://images65.fotosik.pl/398/8babd8dba301466bm.jpg http://images61.fotosik.pl/398/b42b6023003d1050m.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie mogę ruszyć. Raz podciągnąłem do 60,5 kg ale teraz znowu schudłem do 59. Wrzucam tu dietkę do poprawy, jeśli pomyliłem [...]
[...] stara itp i nie da rady mnie asekurować przy wyciskaniu ;( a tato nie zawsze jest i brat to samo . ps i jak to ważne to dodam że zależy mi tylko na sprawności fizycznej , masa itp nie mają znaczenia potrzebuje wytrzymałość , dynamike ,siłe, kondycije itp , pewnie zapytacie się a gdzie trening na kondycje i dynamike ? nie zapomniałem o tym na [...]
[...] 3s + francuskie wyciskanie z gryfem łamaym leżąc 3s Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3s + ściąganie linki wyciągu górnego 3s Czy taki plan ma w ogóle sens? proszę o opinie i ewentualne poprawki :) z góry dziękuje Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi :D Aha, Cel treningowy to oczywiście masa do czerwca chciałbym dobić do 70-72kg
Masa mięśniowa + siła + waga! Whey G. ACTIONS® to produkt węglowodanowo-białkowy o złożonym składzie, z niewielką zawartością tłuszczu (w postaci lecytyny i MCT). Nie zawiera substancji drożdżowych i skrobi. Jest to specjalnie skomponowana mieszanka niskocząsteczkowych węglowodanów, wysokiej jakości hydrolizatu białka serwatkowego, aminokwasów, [...]
[...] spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle z mety Trening: bd Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.d. Sklonność do łysienia lub [...]
Pleć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : nie licząc jakiś tam epizodów to bez przerw 13 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się zdrowo odżywiać, dbam o posiłki okołotreningowe, [...]
[...] żeby był tak jak kiedyś płaski(potem zacznę robić kaloryfer) i równoczesnie robieniu normalnie masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka [...]
WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]
[...] 2. Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - 12-10-8 to na tyle, co poprawic/dodac/zmienic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 68 Wzrost: 174-175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporadycznie koszykówka i tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Plan ukladalem sam na podstawia informacji z portalu i gazet. Moim celem jest masa. Cwicze od okolo 1.5 roku z przerwa wakacyjna. We wrzesniu robilem ACT. Trening zaplanowalem na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. [...]
[...] 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta + prop, prop + wino 8. TRENING: siłowy 3x/tydz muay thai 2x/tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino - 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia [...]
Witam. Chcę zacząć nowy trening na masę.Cwicze juz dobre pół roku i przyszło mi dosyć masy(lecz niestety tłuszczowej tez duzo) moje aktualne dane: masa:78kg wzrost:179 wiek:15 Myślę nad jakimś dobrym treningiem. lecz nie wiem, czy ten ktory sobie ułożyłem jest wystarczający...proszę o korekty ;) więc tak: Poniedziałek: Klatka i Triceps Klatka: [...]
Plan/trening na siłe pytania
